Co ze sobą zabrać?
Przede wszystkim:
- – obuwie sportowe na zmianę,
- – koszulkę,
- – spodnie,
- – skarpetki,
- – ręcznik,
- – butelkę wody.
W dobrym guście jest zmiana obuwia na obiekcie sportowym. Nikt nie chciałby deptać po błocie, które ktoś naniósł z zewnątrz na salę. Poza tym uwierz mi, bardziej komfortowo będziesz się czuć jeśli po intensywnych ćwiczeniach przebierzesz się w suche, świeże ubrania.
Nie ma znaczenia marka Twoich ubrań ani to czy będziesz mieć krótki czy długi rękaw w koszulce.
Pamiętaj, żeby nie ściągać koszulki podczas ćwiczeń. Wiadomo, że uprawiając sport ludzie się pocą, dlatego ważnym elementem wyposażenia jest także mały ręcznik. W przypadku ćwiczeń na ławce, przed ćwiczeniami połóż na niej swój ręcznik. Ograniczy to przedostawanie się potu na urządzenie. Szczególnie w czasach pandemii istotne jest aby w wzmożony sposób dbać o higienę nie tylko dla siebie, ale także dla innych. W szatniach są prysznice, więc masz też możliwość umycia się po treningu. Do wytarcia się używaj osobnego ręcznika i używaj klapek do kąpieli.
Ogólnie przyjęte zasady na siłowni
Po pierwsze, na sali panuje luźna, koleżeńska atmosfera. Już przy pierwszym wejściu na siłownię przywitaj się z wszystkimi mówiąc głośno „cześć”. Nie zniechęcaj się jeśli ktoś nie zwróci na Ciebie uwagi. Często jest tak, że człowiek pochłonięty treningiem, bardzo mocno skupia się na przeliczaniu we własnej głowie ilości powtórzeń czy serii albo myśli o tym jakie ćwiczenie wykonać w następnej kolejności.
Jeśli widzisz, że na maszynie na której chcesz poćwiczysz leży ręcznik to jest to znak, iż ktoś „zarezerwował” sobie to urządzenie. Pomiędzy seriami należy robić sobie kilkudziesięciosekundowe przerwy. W tych przerwach często spaceruje się po pomieszczeniu rozluźniając mięśnie. Nawet jeśli przy wspomnianej maszynie nikogo nie ma, prawdopodobnie po minucie zjawi się tam właściciel ręcznika.
Sprzęt na siłowni
Po skończonym użytkowaniu urządzenia należy zdjąć wszelkie obciążenia, ponieważ zawsze znajdzie się osoba, która ma mniej siły niż Ty i pracuje na niższych ciężarach. Kolejną zasadą jest odkładanie wszelkich przyrządów na swoje miejsce. Niezwykle irytujące jest kiedy trzeba bawić się w detektywa i poszukiwać rzeczy, których chcemy użyć do ćwiczeń. Nie utrudniajmy sobie nawzajem treningu i zostawiajmy po sobie porządek.
Nie wyśmiewaj innych. Jeśli widzisz jak ktoś niepoprawnie wykonuje ćwiczenie to jak najbardziej możesz podejść i zaoferować swoją pomoc, ale w żadnym wypadku nie ośmieszaj takiej osoby.